nogi trening

witam, ułożyłem sobie trening, bo jechałem FBW przez 3 miechy i postępy stanęły w miejscu... proszę o ocenę treningu i podział na dni tygodnia, bo nie orientuje sie w tym zbytnio... Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12 x 5 - unoszenie ramion siedząc (łokieć oparty o [...]

[...] i zgninaie rąk w łokciach sroda: barki- wyciskanie przed i za głową 3 serie 10 powt. i wyciskanie od pasa w góre 3 serie 10 powt dopisał mi również drążek i ćwiczenia na nogi, ale nóg nie robie, bo nie chce kontuzji złapać żadnych(gram w piłe nożna i od nowego tygodnia zaczynamy przygotowania do sezonu, czyli dużo biegania i wzmacnianie nóg. [...]

[...] wyciagu jest zbyt lekkie i tego nie zrobie a podciagnaie to kalecze jeszcze i nie stosowal bym progresji) > -wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie > -martwy ciag 2 serie > nogi: > -przysiady ze sztanga 2 serie > -wspeicia na palcach 1 seria > biceps: uginanie ramion ze sztanga 1 seria > triceps: sciaganie drazka nachwytem 1 seria > i mam [...]

[...] A WIEC: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 ( po tyg. diety 89,4 :) ) Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 90 biceps: 39 TRENING: Pon: KLatka, Brzuch ( ewentualnie hiit) WT: Aeroby Śr: Plecy, tył barków czw: aeroby Pt: nogi przód barków Sb: Biceps i triceps ND aeroby DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653173ed66b1490fad7bdca4e5e914f8.png

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem Środa: Karate Czwartek: nogi + plecy przysiady z obciążeniem Wspięcia na palce stojąc Wykroki ze sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Bardzo proszę o podpowiedzi opinie i [...]

Proszę o ocenę mojego splita. Ten trening chcę zastosować po rocznej przerwie oprócz tego mam kicboxing 2x w tyg. 1.WERSJA A:Klata Barki Tricepsy wyciskanie hantelek + 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki-maszyna 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s prostowanie na wyciągu 2s B:Nogi Plecy Bicepsy suwnica 3s [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Cześć.Jest to mój pierwszy post na tej stronie.Chcę się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej.Czytałem wiele artykułów na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów. Trening: Poniedziałek:Nogi+brzuch Wtorek:Interwały Środa:Plecy+biceps+barki [...]

Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych. Mój trening: PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10. Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 [...]

Siemano, jestem Metrowy i mam 17ście lat ;) Cwicze od ok. 10 miechow, teraz bd mial cykl na krecie. Zakladam dziennik zeby sprawdzac swoje postepy itd ;) Trening Klatka Piersiowa 1. wyciskanie plaska - sztanga 4x 8-12 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-12 3. rozpietki skos + 3x 10-12 Biceps 1. Unoszenie hantla z supinacja 4x 8-10 2. Młotkowe hantlem [...]

Witam serdecznie uprawiam kulturystyke od 3 tygodni wykonując następujące cwiczenia : A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w [...]

[...] Podciąganie 3x Max uginanie ze sztang¹ szeroko 4x 15,10,8,8 uginanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 Czwartek: nogi przysiady 4x15,12,8,8 wypychanie na suwnicy 4x8 prostowanie nóg na maszynie 4x12,8,10,15 uginanie podudzia 4x12,10,8,8 wznosy na palce 3x20 Pi¹tek: Barki wyciskanie [...]

[...] lekko ugiętych kolanach, obciążenie między nogami. Pozycja wyjściowa to schylony tułów z ciężarem na wysokości pięt, kontrolowanym ruchem unosimy ciężar nad głowę, prostując nogi, tułów i ramiona, następnie płynnie i nie bezwładnie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej. I kolejne ćwiczenie : Nawijanie ciężarka na sznurek i tutaj ćwiczenie [...]

[...] sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/10/5 prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem. [...]

Witam, "stworzylem" swoj plan treningowy na mase, prosilbym o przejrzenie, czy nadaje sie on do czegos, co mozna zmienic/dodac. Trening 3-dniowy, liczba powtorzen na poczatku 6-stopniowanie zwiekszanie. PONIEDZIALEK Klata + Triceps Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4s Rozpietki w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangielek w [...]

Jestem w trakcie pisania dla siebie makrocyklu na cały przyszły rok szkolny. Moja wizja to dosc ostry trening. Wszystko ładnie pieknie ale mam kilka raczej szczegułowych pytan. Oto one: 1.W atlasie pisze ze optymalny czas przerw miedzy seriami w treningu na mase to 2 - 3 minuty, wydaje mi sie to za duzo w niektorych cwiczeniach. Co o tym sadzicie, [...]

witam , oto taki trening ulozylem , jestem na redukcji teraz .. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Podciągnie do klatki [...]

Witam , oto mój plan ,który zacząłem robić wczoraj(niedziela) wykonałem go około godziny 17.Jak po pierwszym treningu czuć ból w mięśniach . I moje pytanie brzmi , czy robić ten trening Niedziela ,Wtorek,Czwartek czy mogę Np. Niedziela i środa , aby zapewnić mięsniom jak największą regenerację . O diętę się proszę nie martwić bo mam dobrą :) [...]

[...] się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi wykonuje 5 ćwiczeń. - dieta: racjonalna - suplementacja: * Universal- Animal Tec: 1 saszetka/dzień (przez 21 dni, potem 7 dni przerwy) * Premium Nutritan NOClX3 2 [...]

Witam. Koniecznie muszę poprawić skok. Mam z tym spory problem. Ogólnie mam słabe nogi. Ćwiczę je raz w tygodniu (bo robię split), takie ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]